【休みの日は雨ばかり？】1人でできる雨の日におすすめな過ごし方を紹介

忙しい現代において、休日は遊びに出かけたりレジャーをしたりしてリラックスしたい方は多いと思います。

しかし毎年梅雨の時期などは雨が続き、せっかくの休日が雨ばかりでつまらないという経験をされた方もいるのではないでしょうか？

家族や恋人がいればまだしも、1人だとダラダラと過ごしてしまい、休日を無駄にすることもあります。

この記事ではブロガーやトレーナーを務めるインドア派の私が、1人でできる雨の日の過ごし方について紹介しています。

この記事を読むことで雨の日を楽しむ方法を知ることができ、雨ばかりの休日を有意義なものにできます。

1人でできる雨の日におすすめな過ごし方5選

雨の日は自宅で過ごす方が多いため、普段できない「勉強」「スキルの習得」「健康習慣」を始めるチャンスです。

同じ雨の日でもダラダラと過ごすことと、新しいことに挑戦するのとでは充実度が大きく異なります。

特に梅雨の時期など雨が続くときは、雨の日の過ごし方でライバルと大きく差をつけることができるでしょう。

【トレーニング】雨の日をきっかけに始めよう

普段運動をされない方にとって雨の日はトレーニングを始める絶好の機会です。

トレーニングはジムに行かないと意味がないと思っている方もいますが、正しく行えば自宅でも十分に効果を出すことができます。

トレーニングには「引き締まった体になる」「健康になる」「自己肯定感がアップする」など数多くの効果があります。

トレーニングがもたらす効果を詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

雨の日をきっかけにトレーニングを始めて理想の自分を目指しましょう。

【読書】雨の音で集中力アップ

普段まとまった時間が取れない方は、雨の日に読書時間を作ることをおすすめします。

雨の音には自律神経を整えて集中力を向上させる働きがあり、読書に最適です。

読書は知識の幅が広がるだけでなく「認知機能の向上」「リラックス効果」があるとされています。

またマイナビが読書量と年収の相関関係を調査したところ、年収の高い人ほど読書量が多いということが判明しました。

忙しい方は雨の日を利用して読書することで、ライバルと差をつけることができます。

【掃除】雨の効果でホコリが舞いにくい

雨の日は大掃除の絶好のチャンスです。

雨の日は多くの人に嫌われる湿気のおかげでハウスダストやホコリが舞いにくく、掃き掃除や掃除機に適しています。

また、湿気を吸って泥や汚れが落ちやすくなっているので、ベランダや玄関先の掃除も捗ります。

普段なかなか掃除に手が回らない方は雨の休日を利用してピカピカにしましょう。

【動画鑑賞】雨で外出の用事がないからまとめて見れる

雨の日は外出するのが面倒になるため、気になる映画やアニメをまとめて見ることに適しています。

晴れの日の休日は外出するため、動画を見る時間が作れない方が多いです。

雨の日は普段外出が多い方にとって、強制的に家でゆっくりした時間を作れる機会になり、思う存分映画鑑賞ができます。

映画を見るならU-NEXTがおすすめです。

U-NEXTには21万本以上の動画があり、映画の種類も豊富なうえ、今なら31日間の無料トライアルを実施中です。

【料理】普段はできない手の凝った料理に挑戦

雨の日は時間にゆとりがあるので、普段は作らない手の凝った料理に挑戦してみるのも面白いです。

晴れの日の休日に外出をすると外食をしたり、仕事の日は簡単な料理で済ませたりと、なかなか手の凝った料理を作る暇がないという方も多いと思います。

雨の日を利用してこだわった料理を作ると、料理の楽しさや出来上がったときに達成感を感じることができます。

雨の日に料理をしたことをきっかけに自炊の習慣がつけば健康的な食生活を送れることでしょう！

1人で過ごす雨の日はトレーニングがおすすめ

雨の日の過ごし方として特におすすめなのはトレーニングです。

普段仕事やプライベートが忙しくジムに行ったり、自宅でトレーニングをしたりする時間がないという方も多くいると思いますが、健康寿命を伸ばすうえでトレーニングは欠かせません。

トレーニングがもたらす効果を詳しく知りたい方は以下の記事で具体的に解説しています。

【初心者必見】自宅でできるトレーニング3選

雨の日にわざわざ外出してジムに行かなくても、自宅で簡単にできるトレーニングで高い効果が望めます。

雨の日にトレーニングを始めることで、運動習慣のきっかけを作ることができて健康的な生活を送ることができるでしょう。

トレーニングのあとはプロテインを欠かさずに摂取することが重要です。

【HIIT】筋肉を減らさない有酸素運動

HIITは高強度インターバルトレーニングの通称で、元々はオリンピック選手の心肺機能向上のために考案されたトレーニング方法です。

心配機能の強化と聞くとランニングなどの有酸素運動と同じと思う方もおられるかもしれません。

HIITは、高強度の筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングのため、通常の有酸素運動とは違って筋肉量を向上させる効果があります。

HIITは脂肪燃焼効果に加えて、筋肉を鍛えることのできる一石二鳥のトレーニング方法として注目されています。

【おすすめのHIIT動画】

https://www.youtube.com/watch?v=swryxE94Ztw

【自重トレーニング】器具がなくともしっかり鍛えられる

ダンベルなどの器具がなくても自重トレーニングでしっかり体を鍛えることができます。

自重トレーニングは自分の体重分しか負荷がかからないため、怪我をしにくいメリットがあります。

以下は過去の私の写真です。

2ヶ月間の自重トレーニングと有酸素運動のみでしっかり絞れました！

きついのが嫌な方や女性の方向けの自重トレーニングについては、コチラで解説しています。

【体幹トレーニング】長友佑都のお墨つき

サッカーの”長友佑都選手”が大絶賛する体幹トレーニングは自宅でも簡単にできるトレーニングです。

体幹トレーニングをすることで「姿勢の改善」「運動パフォーマンスの向上」「怪我の予防」などの効果が期待できます。

長友佑都選手は「体幹トレーニングに出会わなければ今の僕はない」と断言しており、体幹トレーニングの効果の高さが伺えます。

体幹トレーニングも自宅で気軽にできるトレーニングなので是非挑戦してみてください。

【おすすめの体幹トレーニング動画】

まとめ

この記事では1人でできる雨の日の過ごし方について紹介しました。

雨の日は普段しないような新しいことに挑戦するチャンスです。

この記事で解説した内容を実践することで、憂鬱な気分になりがちな雨の日を有意義なものにして、周囲のライバルと差をつけることができます。