【太りたい男性必見】ガリガリから脱却して理想のカラダになる方法

痩せたいという方が多い中、太りたいと思われている方も一定数いると思います。

この記事では拒食症寸前だった46kgから60kg台まで筋肉をつけて、身体が激変しトレーナーにまでなった私が、太れなくて悩める男性に向けて『ガリガリから脱却する方法』をお伝えします。

この記事を読んで太るための具体的な方法を理解し実践することで、人生が大きく変わります。

大人気ユーチューバーのアクトレさんも、動画で太りたい男性向けの配信をしていました。

太りたい男性が太れない原因とは？

太りたいけれども太れない男性はまず、原因を知ることが大切です。

太れない原因を分析することで、対処の方法を導き出すことができます。

摂取カロリーが少ない

太れない1番の理由は摂取カロリーが少ないからです。

太れない男性は、ご自身が思っている以上にカロリーをとれていない場合があります。

多く食べて体調が悪くなる場合は、胃腸などの消化器官が悪くなっている可能性があります。

まずは普段の食事量を振り返ってみてください。

栄養の吸収力が弱い

胃腸などの消化器官が悪いと、食事をした際の栄養の吸収力が弱くなってしまいます。

吸収力が弱いとたくさん食べてもお腹をくだして、筋肉に変わりにくいんです。

腸内環境を良くすることで、効率よく食物を吸収し太り安くなるでしょう。

定期的に筋トレをしていない

定期的に筋トレをしていない場合は健康的に太れません。

健康的に太るには脂肪ではなく、筋トレをして筋肉量を増やすことが大切です。

体脂肪ではなく、筋肉で大きくなることでかっこいい身体になれるでしょう。

大きなストレスをかかえている

大きなストレスを抱えていると、摂食障害などで太れない場合があります。

仕事などでストレスがある場合は、環境の改善を優先しましょう。

筋トレをすると、ドーパミンやテストステロンなどのポジティブになるホルモンが分泌されるのでメンタルの回復やポジティブな思考への変化が期待できるでしょう。

太りたい男性が太るメリット

太りたい男性が太ると計り知れないメリットがあります。

筋肉をつけながら健康的に太ることで、身体と心のどちらも健やかになります。

体調が改善される

筋トレして健康的に太ることで体調改善が見込めます。

その他にも睡眠の質や免疫力の向上など、多くのメリットがあります。

食事や生活習慣を見直せる

健康的に太る過程は、食事や生活習慣を見直すきっかけになります。

健康的に太るには、現状の食事や生活習慣の見直しが必須です。

例えば睡眠をしっかり取らないと筋肉は増えませんし、腸内環境を整えないと食物が上手く吸収されません。

つまりかっこよく太るための努力をすることで、必然的に良い食事や生活習慣を身につけられます。

自己肯定感が高くなる

健康的に太ることで自己肯定感が高くなります。

筋肉量を増やしつつ体格が良くなると、見た目も中身も自信が持てるようになり自己肯定感が上がります。

自己肯定感が高くなれば、普段の振る舞いにも余裕が生まれ、周りからの評価も変わってくるでしょう。

体格がよくなり服を着こなせる

体格がよくなれば服をかっこよく着こなすことができます。

筋肉が着くとボディラインにメリハリが生まれ、姿勢もよくなるので服を以前より服が似合う自分に気づきます。

白Tシャツなどのシンプルな服装が似合う人は、かなりの確率で胸板が厚く隆々とした身体ですよね。

Tシャツを着こなすために鍛えたい筋肉は以下の記事で解説しています。

太る前にしっかりと目標を立てよう

太る前にはしっかりと目標を立てましょう。

健康的に太るには「食事・筋トレ・睡眠」を継続することが不可欠です。

例えば「なんとなく体重を60kgにしたい」という方より、「ガリガリのせいで自信が持てずに今まで彼女ができなかったので筋肉で体重を60kg台にして恋愛する！」のように、自己の経験や価値観に基づく目標はブレない軸になるでしょう。

ダイエットや仕事でも言えることですが、いい目標を立てることが継続への第一歩です。

ただし筋トレなどの太る努力をしても、筋肉は短期間で大幅に増えるわけではありません。

細胞が生まれ変わり筋肉がつき始めるには、最低3ヶ月はかかります。

太りたい男性が健康的に太る食事法

太りたい男性が健康的に太る食事法を紹介します。

3食以上食べる

細い男性はご自身が思っている以上に食べられていない場合があります。

前提として摂取カロリーより消費カロリーの方が多いと絶対に太れません。

太るためには1日のカロリー摂取量を意識的に増やすことが不可欠です。

また吸収効率を考えて1食を多くするのではなく、1日3食以上と食事回数を増やすことが大切です。

コンビニでは低脂質高炭水化物の食品を選ぶことが重要です。

炭水化物多めの食事を心がける

三大栄養素の中でも特に炭水化物を多めに食べる食事を心がけましょう。

よくタンパク質のみを多めにとっている方がいますが、筋肉含めバルクアップするには糖質が欠かせません。

太りたい男性に1番おすすめな炭水化物はお餅です。

白米やお持ち、うどんなど炭水化物をメインの食事に変えることが1番の近道です。

脂質をおさえる

健康的に太るには、余分な脂質を抑えることが重要です。

コレステロールなどが多い食べ物を増やして太ってしまうと、中性脂肪がついてしまってあとで落とすのに苦労します。

また脂質はたくさん食べることがしんどいと思います。

脂質の量を抑えることで、炭水化物をたくさんとることができるでしょう。

プロテインを飲む

筋肉をつけながら太るためにはプロテインも有効です。

筋肉をつけるためには、筋肉の材料となるタンパク質も必要ですが、現代の食事では不足しがちです。

増量期に必要なタンパク質量は「体重×1.6g〜2.2g」とされているので、一度カロミルなどのアプリを利用して1日の摂取カロリーを計算してみましょう。

ゆで卵1個には13gのタンパク質が含まれており、1日10個程度は食べないといけない計算になるので、あまり現実的ではありませんよね。

食物から摂取が難しい方はプロテインを活用することで手軽に摂取することができます。

太りたい男性が健康的に太る習慣

太りたい男性が健康的に太るための生活習慣を紹介します。

食事だけでなく習慣も身につければ、理想の体に近づくスピードが早くなりますよ。

あえて活動量を少なくする

あえて活動量を少なくすることで、太りやすくなります。

活動量を少なくして消費カロリーをおさえることで「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態を作りやすくします。

例えば階段は使わずエレベーターやエスカレーターを使うなどの些細な抵抗で大丈夫です。

普段から活動量が多い方は、意図的に減らしてみることをおすすめします。

ビッグスリーをする

身体を大きくしたい人はとにかくビッグスリーを取り入れてください。

ビッグスリーはマシンやダンベル種目と比べると高重量を安定して取り扱うことが可能な種目です。

また、複数の筋肉を使用するためバランスよく成長することが可能です。

ビッグスリーはフォームの解説が豊富で、一度フォームを覚えればどんどん重量も伸びていきます。

睡眠をとる

睡眠をとることで健康的に太りやすくなります。

良質な睡眠をとると成長ホルモンなどの効果により、筋肉を修復して成長し、脂肪は分解される理想の状態になります。

睡眠時間が短いと筋肉が成長しないばかりか、脂肪で太りやすくなったり、トレーニングの質が悪くなったりといいことは何もありません。

良質な睡眠をとるためにも、環境や寝る前の行動にこだわってみましょう。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることは身体を大きくするうえで欠かせません。

腸内環境を整えることで食事をした際の体内へのエネルギー吸収率が高まり、同じ食事量でも成長するこができます。

腸内環境をよくするには腸内フローラを増やすことが重要です。

他にも食物繊維を多めに摂取したり、オリゴ糖など善玉菌のエサを摂ることも効果的です。

まとめ

ここまで私の経験をまじえて、太れない原因や太るための具体的な方法を紹介しました。

ガリガリの男性は筋肉でしっかり太ることで自己肯定感が爆上がりし、人生が大きく変わるなどメリットは計り知れません。

色々と書いてありますが、まずは自身の消費カロリーと摂取カロリーを知り「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を作ることが何よりも大切です。

この記事の内容を実践することで徐々に身体が大きくなり、自己肯定感に溢れた人生を手にいれられます。