【筋トレは意味がない？】筋トレのメリットと効果を高める方法を解説

筋トレは筋肥大だけでなく、ダイエットや美容健康、内面的にも大きな効果があります。

スポーツ庁の発表によると週１回以上運動する人の割合は56.4％となっており、人口約半数が運動習慣をもっていると分かります。しかし、運動割合の多くはウォーキングで、筋トレなどのトレーニングはウォーキングの半分以下の割合です。

筋トレをするか迷っている人には、

といった悩みがあると思います。

この記事では運動に筋トレがオススメな理由について解説しています。

この記事を読むことで筋トレのメリットを理解でき、筋トレを始めるきっかけになるはずです。

【筋肥大だけじゃない】筋トレをすることで身体におこる5つのメリット

筋トレをして筋肉をつけることは健康美容、日常や仕事のパフォーマンスにまで効果をもたらします。

女性の方で「ダイエットはしたいけどムキムキになりたくない」という人がいますが、男性も女性も簡単にはムキムキにならないので安心してください。

ムキムキになるには、ウエイトトレーニングで高負荷の重量をこなしながら、食事面では炭水化物を1日に何キロカロリー以上とるなど計画的な増量が必要です。

ここでは筋トレをすることの身体的なメリットについて解説します。

理想の体型になれる

目的を決めて筋トレを継続することで、自分の理想とする体型になることができます。

たくましい胸板の欲しい男性であればベンチプレスを積極的に取り入れれば大胸筋を発達させることができて、ビーチなどで一目をおかれるカッコいい体になれます。

女性であればお尻を中心的に鍛えることで、ボディーラインにメリハリができて魅惑的な体になれることでしょう。

体脂肪が燃えやすい身体になる

筋肉をつけることで体脂肪の燃えやすい痩せ体質になります。

厚生労働省は筋肉量の減少が基礎代謝の低下につながるとしており、基礎代謝を向上させるには筋トレをして筋肉量を増やすことが良いといわれています。

筋トレは有酸素運動とは違い、無酸素運動なので運動自体で脂肪燃焼ができる訳ではありません。

しかし、基礎代謝が向上することで呼吸や普段の生活で消費するカロリーが大きくなり、痩せやすい体に変化します。

アンチエイジング効果

筋トレにより分泌される成長ホルモンや、マイオネクチンといわれる生理活性物質によりアンチエイジングが促進されて若返ることができます。

【筋トレによる分泌物質と効果】

分泌物質	効果
成長ホルモン（若返りホルモン）	筋力増加 代謝向上 認知機能の向上 肌のターンオーバー
マイオネクチン	抗炎症作用、抗細胞死作用 老化防止 シミの予防

美容クリニックでは成長ホルモン療法といわれるものがあり、効果の高さがうかがえます。

マイオネクチンは老化の防止や、シミなどができにくくなるなど「いつまでも綺麗に若々しくいたい」という人の悩みに効果的です。

血行が良くなり肩こりや冷え性改善の効果がある

筋トレをすると筋肉量の増加や血行の促進により基礎体温があがり、肩こりや冷え性の改善の効果があります。

長時間座りっぱなしで作業する人は、血流の滞りが肩こりや冷え性の原因かもしれません。

筋肉は全身に血流を送るポンプの役割を果たし、末端に溜まった血液を循環させることに繋がります。

特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」といわれていて、下半身に滞留した血液を心臓に押し戻す作用があり血行促進に効果的です。

頭の回転が良くなる

筋トレをすることで脳機能が向上し、記憶力アップや学習能力の向上、認知機能の低下に繋がります。

筋トレが脳機能の向上に効果的な理由は、血流の促進とBDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれるタンパク質の増加によるものです。

筋トレにより血行が促進されることで、脳への血流量が増加し脳機能の活性化をもたらします。

BDNFは聞いたことがない方も多いと思いますが、神経細胞をの働きを活性化させる作用があるとされており、国立循環器病研究センターの研究でも記憶力などの脳機能の向上が証明されています。

オバマ大統領は多忙な日程にもかかわらず毎朝欠かさず筋トレや有酸素運動をしていたそうです。

筋トレをすることで、知力と体力を兼ね備えた存在になることができます。

【外面だけじゃない】筋トレをすることで内面におこる5つのメリット

筋トレでは体の筋力の向上やアンチエイジングなどの身体的なメリット以外に、内面的なメリットも得ることができます。

メンタルの安定

筋トレをすることでメンタルを安定させる作用のホルモンが分泌されます。

【筋トレによって分泌されるホルモン例】

ホルモン名称	効果
セロトニン	精神の安定
テストステロン	気力、活力の増加
ドーパミン	やる気、幸福感
エンドルフィン	気分の高揚、幸福感
ノルアドレナリン	ストレスの緩和、集中力アップ

筋トレをすると上記のような作用をもたらすホルモンが分泌され、メンタルの安定やストレスに強くなるといった効果があります。

中でもエンドルフィンはランナーズハイにも起因し、鎮痛効果や気分の高揚、幸福感をもたらす脳内麻薬ともいわれています。

参照：厚生労働省

自分に自信がもてる

筋トレをする中で体型の変化や達成感から自分に自信をもつことができます。

「メリハリがでてボディーラインが綺麗になった」「腹筋が割れてかっこよくなった」という見た目の変化や、筋トレを継続すること自体が自己肯定感を高めて大きな自信になります。

また、筋トレによって分泌されるホルモンの作用でも、不安を打ち消し前向きになる効果が得られて自信に繋がります。

健康意識が向上する

筋トレをしていると、体づくりのために睡眠や食事面などでも気をつかうようになります。

食事面では、糖質や摂取カロリーを抑えてタンパク質を多く取ったり、ビタミンなどのサプリメントを積極的に取り入れることもあります。

睡眠は筋肉の修復やコンディション維持に欠かすことができません。

筋トレをして健康意識が向上することで健康資産を築くきっかけになります。

趣味になる

筋トレは最高の趣味になります。

趣味として優れている点は圧倒的コスパのよさです。

これまで紹介してきた多くのメリットを得られて、かかるお金はジム代とプロテイン代だけです。

今は24時間ジムで月額6000円ほどで使い放題で、プロテインも安く美味しい商品が多く販売されており月々の出費はかなり抑えられます。

オススメのプロテインはこちらで紹介しています。

モテる

筋トレをするとモテるようになるかもしれません。

【対策あり】筋トレのデメリットを3つ紹介

筋トレの良い面ばかり紹介してきましたので、ここではデメリットを解説していきます。

怪我のリスクがある

ウエイトトレーニングには怪我のリスクがあります。

せっかく筋トレを始めても、怪我をしてしまっては元も子もありませんよね。

習慣化するまでがしんどい

筋トレを始めてもすぐに効果がでるわけではなく、コツコツと継続することが大切です。

筋トレを始めたての人の中には「大切なのは分かるけど続かない」という人も多いと思います。

筋トレ直後は免疫力が低下する

筋トレは体温を上昇させるため、免疫力を高める効果が期待できますが、実は筋トレ直後は免疫力が下がって風邪を引きやすい状態になっています。

また、過度なトレーニングはコルチゾールを多く分泌することになり、コルチゾールが免疫細胞の働きを抑えてしまうことで免疫力の低下に繋がります。

参照：国立研究開発法人

筋トレの効果を高める方法3選

どうせ筋トレをするなら効率よく効果を得たいという人が多いと思います。

ここでは、筋トレの効果を高める方法について解説します。

【筋トレの相棒】ホエイプロテイン

筋トレをするならホエイプロテインの摂取をオススメします。

プロテインの主成分はタンパク質です。

タンパク質は「筋肉」「骨」「皮膚」「毛や爪」「臓器」などを作るため、生きていくうえで必要不可欠な栄養素です。タンパク質は筋トレによって傷ついた筋繊維を回復させるための重要な役割をになっていますが、食事から必要量をとるのは難しいでしょう。

プロテインは日々のタンパク質摂取を手軽にしてくれるだけでなく、トレーニング後のタンパク質を最も吸収しやすいゴールデンタイムに狙って摂取できることが嬉しいポイントです。

私のオススメはコスパ抜群で飲みやすい「マイプロテイン」です。

以下からお得に購入しましょう！

【疲れを残さない】冷水シャワー

トレーニング後の冷水シャワーは気持ちがいいだけでなく、疲労回復や筋肉痛軽減などの効果がありオススメです。

いきなり冷水ではなく徐々に下げていくことと呼吸を意識することがポイントです。

冷水シャワーを浴びることで、血行促進や褐色細胞の活性化など、代謝をあげて痩せやすい体質になれます。

【いいトレーニングはいい睡眠から】良質な睡眠

睡眠をとることで分泌される成長ホルモンは、トレーニングで損傷した筋肉を修復して大きくする作用があります。

睡眠不足の状態では、筋肉が効率よく成長しないことに加え、筋トレや日常生活のパフォーマンスの低下をもたらします。

1日7時間以上の睡眠を心がけましょう。

まとめ

本記事では「筋トレを始めるか迷っている人」「筋トレ初心者」の人に向けて筋トレをすることのメリットと効果を高める方法を紹介してきました。

この記事を読んだ方は、筋トレは理想の体型になれることに加えて科学的に裏付けされた多くのメリットがあると理解し、今すぐにでも筋トレを始めたくなったはずです。

また、筋トレの効果を最大限高めるためにプロテインの摂取をおすすめします。オススメのプロテインは以下で紹介しているので参考にしてください。

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