【コンビニで買える筋トレ飯】おすすめの商品と予算別の組み合わせを解説

筋肉の成長に高タンパク質な食事は欠かせません。

トレーニングをする人の中には

という方も多いのではないでしょうか？

この記事では忙しいトレーニーの方々に向けて、コンビニで手軽に買える筋トレにオススメの食材をまとめました。

私もこの記事で紹介する食事を昼食に取り入れ、体脂肪率が20％から7％になりました。以降常に１桁をキープしています。

本記事では私の経験と、数々のトレーニーが実践している食事をもとに下記についてご紹介します。

この記事を読むことで日々の忙しい合間でも、簡単に手に入る食品で筋肉を成長させることができます。

プロテインの選び方は以下の記事を参考にしてください！

コンビニで買える！筋肉にいい商品５選

コンビニで買える筋肉にいい商品は次の表の通りです。

食品名	カロリー	タンパク質	脂質	値段
サラダチキン （100g当たり）	90~120kcal	約25g	約2g	約250円
ゆで卵 （1個当たり）	約80kcal	約7.5g	約6.2g	約80円
オイコス （1個当たり）	70~110kcal	10g・12g・18gの3種類	0g	150~180円
プロテインバー （1本当たり）	約208kcal	約15g	約10g	120円~
ちくわ （1本当たり）	約36kcal	約3.7g	約0.6g	120~150円(4~5本入り)

トレーニーにとってタンパク質は必要不可欠な栄養素です。

今回紹介する商品はすべて高タンパク質で無駄な脂肪をつけず、効率的に筋肉を成長させる食品です。

「全トレーニー必食」サラダチキン

サラダチキンは高タンパク低脂質の代表のため全トレーニー必食の一品です。

他にも体内で生成されない必須アミノ酸がバランスよく配合されており、筋肉の合成・報復に必要な栄養素を補充できます。

私のオススメはプレーン味です。シンプルな味付けで食べやすく、好みに合わせてレモン、マヨネーズなどで味付けしてもよし。料理にも使える汎用性も特徴です。

高タンパク低脂質のサラダチキンは、効率よく筋肉をつけたい全トレーニーにオススメ！

「完全栄養食」ゆで卵

卵は完全栄養食と言われており、筋トレをするうえでも欠かせない栄養素を含んだ食品です。

ゆで卵の栄養素を見ると、サラダチキンに比べ脂質が多く感じます。

しかし、栄養価は抜群でビタミンC食物繊維以外の栄養を全て含むのが特徴です。

必須アミノ酸のバランスも非常によく、利用効率が優れているため筋肉の増強に欠かせない食品といえます。

『ザ・筋肉TV』にてなかやまきんに君が「毎日ゆで卵を５つ食べてます」と発言していることから筋肉への効果の高さがうかがえます。

「デザートはコレ！」オイコス

オイコスは「スポーツするすべての人に、ジブンを追い越すチカラを。」をキャッチフレーズとする高タンパク脂質0のヨーグルトです。デザート感覚でタンパク質を摂取できます。

オイコスには吸収速度の違う2種類のタンパク質（ホエイタンパク質・カゼインタンパク質）が含まれており、迅速で持続的なタンパク質の吸収が実現します。

タンパク質が体内で一度に吸収できる量は、30~50gとされており、取りすぎた分は体外へ排出されてしまいます。

吸収速度の違うタンパク質を摂取することで、タンパク質を体内で無駄なく吸収し筋肉を効率的に成長させることが可能です。

「さっと食べられる」プロテインバー

プロテインバーは手軽にタンパク質を補給できるスナックバーです。

認知度の高い森永製菓の「inバープロテイン」の栄養素は下記の通りです。

1本当たりのカロリーやタンパク質は商品によって大きく異なり、糖質や脂質が控えめなものや、自分にあったタンパク質量のプロテインバーを選べます。

プロテインパウダーが苦手な方でもチョコレート菓子感覚で美味しく食べられ、サラダチキンなみのタンパク質を摂取できる優良食品です。

「コスパ最強」ちくわ

お弁当やおでんで大活躍のちくわ。ちくわは1パック4~5本入り（120~150円）とお手頃価格で入手できる、高タンパクな優良食品です。

ちくわは魚肉を練り合わせた食品なので、魚の良質なタンパク質が補給できます。

安価のため筋トレをする人の一部ではプロテインバーより優秀との声も。

ただし、ちくわは弾力をだすために塩分量が一本当たり約0.6gと多くなっています。

厚生労働省の発表する基準によると、1日の塩分摂取量の目安は、下記のとおり定められたおり摂取量に注意が必要です。

予算別の組み合わせ

どのコンビニでも揃う高タンパク食品を組み合わせることで、効率よく筋肉をつけることができます。

効率よく筋肉をつけるためには炭水化物・脂質などの栄養素も必要不可欠で、これらをバランスよく摂取することが大切です。

炭水化物は筋肉を生成する成分を体内に運び、脂質はホルモン調整や体温維持などそれぞれ重要な役割があります。

タンパク質・炭水化物・脂質はどれも抜くことができない重要な栄養素です。効率よく筋肉をつけることができて、バランスのとれた献立を予算別に紹介します。

500円未満「サラダチキン・おにぎり・ゆで卵」

ゆで卵とサラダチキンで十分なタンパク質を摂取できます。ゆで卵は他にもビタミンや脂質を含む優良食品。サラダチキンは味が豊富な点も嬉しいポイントです。

筋肉を効率よく成長させるために必要な炭水化物はおにぎりから摂取します。

500円あればサラダチキンだけでは不足する栄養素も補え、効率のいいトレーニー向けのメニューを組むことができます。

1000円未満「サラダチキン・おにぎり・ゆで卵・サラダ」

タンパク質・炭水化物・脂質以外にも、サラダからビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素を摂取することができます。

おにぎりやサラダは種類も工夫してください。例えば、おにぎりであればツナ・おかか・鮭、サラダであればゆで卵・鶏肉・タコなどが入っているものを選んでください。

予算1000円もあれば、バランスのとれた筋トレメニューを選ぶことができます。

1000円以上「サラダチキン・おにぎり・ゆで卵・サラダ・オイコス or プロテインバー」

予算1000円以上でしっかりタンパク質をとりたい方は、下記に加えてデザートにオイコス or プロテインバー（150円~200円）を付け加えることをオススメします。

トレーニング中だからとデザートを我慢する人がいるかもしれませんが、オイコスやプロテインバーはトレーニー向けの食品のため罪悪感もありません。

予算があれば、サラダチキン・おにぎり・サラダの種類の選択肢が増えて気分に合わせた組み合わせが可能。。

まとめ

この記事では、コンビニで買える筋肉にいい商品と予算別の組み合わせを解説してきました。

【本記事で紹介した食品】

食品名	カロリー	タンパク質	脂質	値段
サラダチキン （100g当たり）	90~120kcal	約25g	約2g	約250円
ゆで卵 （1個当たり）	約80kcal	約7.5g	約6.2g	約80円
オイコス （1個当たり）	70~110kcal	10g・12g・18gの3種類	0g	150~180円
プロテインバー （1本当たり）	約208kcal	約15g	約10g	120円~
ちくわ （1本当たり）	約36kcal	約3.7g	約0.6g	120~150円(4~5本入り)

コンビニの食品でも選び方・組み合わせを意識することで、筋肉の成長に適した食事を取ることができます。

忙しく時間がないとき、自分で選ぶのが面倒なときは紹介した組み合わせを試してください。

食事と合わせて筋トレの必要性について以下の記事で紹介しています！